My OA Toolkit Overeaters Steps

Το OA Toolkit (OAT) είναι μια συναρπαστική νέα εφαρμογή OA για να βοηθήσει τα μέλη του Overeaters Anonymous ενώ βρίσκεστε εν κινήσει

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περιοδικό τροφίμων του My OA Toolkit ως το πρόγραμμα διατροφής σας για την ημέρα ή ως τρόπο καταγραφής του φαγητού σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας και να παραδώσετε το φαγητό σας στον χορηγό σας στο τέλος της ημέρας.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το OAT Food Journal εάν γίνετε ευερέθιστοι, ανήσυχοι ή δυσαρεστημένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας για να βγείτε αυτά τα συναισθήματα από το κεφάλι σας και στο περιοδικό σας. Μπορεί να είναι σαν να έχετε έναν χορηγό στην τσέπη σας και να σας αποτρέπει από την καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής!

Προσωπικά χρησιμοποιώ το περιοδικό My OA Toolkit για να εισαγάγω ό, τι τρώω όλη την ημέρα. Στη συνέχεια, στο τέλος της ημέρας, παραδίδω το φαγητό μου στον Χορηγό OA μου στέλνοντάς τους μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου το Food Journal για εκείνη την ημέρα απευθείας από το My OA Toolkit. Αυτό που είναι υπέροχο είναι ότι μπορώ να δω τις μέρες μου τις προηγούμενες καταχωρήσεις και να προσδιορίσω τα μοτίβα στις διατροφικές μου συνήθειες και να δω γιατί μπορεί να έχω υπερβολική κατανάλωση σε μια συγκεκριμένη ημέρα ...

Διαθέτει επίσης έναν Αριθμομηχανή Ημερομηνίας Αποχής που θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε πόσο καιρό απείχατε από την Υπερκατανάλωση κατά συνολικές ώρες, ημέρες, μήνες και χρόνια.

ΧΑΡΑΚΤΗΡΙΣΤΙΚΑ:

• Εφημερίδα / ημερολόγιο τροφίμων

Εκτός από τη σύνταξη των αποθεμάτων μας και τη λίστα των ατόμων που έχουμε βλάψει, οι περισσότεροι από εμάς έχουν διαπιστώσει ότι η γραφή ήταν ένα απαραίτητο εργαλείο για την επεξεργασία των Βημάτων. Περαιτέρω, βάζοντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας σε χαρτί, ή περιγράφοντας ένα ενοχλητικό περιστατικό, μας βοηθά να κατανοήσουμε καλύτερα τις πράξεις και τις αντιδράσεις μας με τρόπο που συχνά δεν μας αποκαλύπτεται απλώς σκεφτόμαστε ή μιλώντας για αυτές. Στο παρελθόν, η καταναγκαστική κατανάλωση ήταν η πιο κοινή αντίδραση στη ζωή. Όταν βάζουμε τις δυσκολίες μας στα χαρτιά, γίνεται ευκολότερο να βλέπουμε καταστάσεις πιο καθαρά και ίσως καλύτερα να διακρίνουμε οποιαδήποτε απαραίτητη ενέργεια.

Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε το περιοδικό σας για να δημιουργήσετε το σχέδιό σας για φαγητό.

Ως εργαλείο, ένα σχέδιο φαγητού μας βοηθά να απέχουμε από το φαγητό καταναγκαστικά. Έχοντας ένα προσωπικό σχέδιο φαγητού μας καθοδηγεί στις διατροφικές μας αποφάσεις, καθώς και καθορίζει τι, πότε, πώς, πού και γιατί τρώμε. Είναι η εμπειρία μας ότι η κοινή χρήση αυτού του σχεδίου με έναν χορηγό ή άλλο μέλος της ΟΑ είναι σημαντική.

Δεν υπάρχουν συγκεκριμένες απαιτήσεις για ένα σχέδιο φαγητού. Η ΟΑ δεν υποστηρίζει ούτε προτείνει κανένα συγκεκριμένο πρόγραμμα φαγητού, ούτε αποκλείει την προσωπική χρήση ενός. (Ανατρέξτε στα φυλλάδια Αξιοπρέπεια της Επιλογής και Ένα Σχέδιο Διατροφής για περισσότερες πληροφορίες.) Για συγκεκριμένη διατροφική ή διατροφική καθοδήγηση, η ΟΑ προτείνει να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας, όπως γιατρό ή διαιτολόγο. Ο καθένας από εμάς αναπτύσσει ένα προσωπικό σχέδιο φαγητού με βάση μια ειλικρινή αξιολόγηση της δικής του προηγούμενης εμπειρίας. Καταλήξαμε επίσης να προσδιορίσουμε τις τρέχουσες ατομικές μας ανάγκες, καθώς και εκείνα τα πράγματα που πρέπει να αποφύγουμε.

Παρόλο που τα μεμονωμένα σχέδια φαγητού είναι τόσο διαφορετικά όσο τα μέλη μας, τα περισσότερα μέλη της ΟΑ συμφωνούν ότι κάποιο σχέδιο - ανεξάρτητα από το πόσο ευέλικτο ή δομημένο - είναι απαραίτητο.

Αυτό το εργαλείο μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις φυσικές πτυχές της νόσου μας και μας βοηθά να επιτύχουμε φυσική ανάρρωση. Από αυτό το πλεονεκτικό σημείο, μπορούμε πιο αποτελεσματικά να ακολουθήσουμε το πρόγραμμα αποκατάστασης δώδεκα βημάτων της ΟΑ και να προχωρήσουμε πέρα ​​από το φαγητό σε μια πιο ευτυχισμένη, υγιέστερη και πιο πνευματική εμπειρία ζωής.

Πηγή: http://www.oalaig.org/about-oa/the-eight-tools-of-oa.html

• Λίστα ευγνωμοσύνης

Εάν δημιουργήσετε μια λίστα ευγνωμοσύνης χρησιμοποιώντας το My OA Toolkit σε καθημερινή ή εβδομαδιαία βάση, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την καταναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής!

* Διαθέσιμες εκπτώσεις δυσκολίας

Το 2019, το OA WSBC αποδέχθηκε τους ακόλουθους ορισμούς:

1. Αποχή: Η πράξη της αποφυγής της καταναγκαστικής διατροφής και της καταναγκαστικής συμπεριφοράς των τροφίμων ενώ εργάζεστε ή διατηρείτε ένα υγιές σωματικό βάρος.

2. Ανάκτηση: Απομάκρυνση της ανάγκης συμμετοχής σε καταναγκαστικές συμπεριφορές διατροφής.

Η πνευματική, συναισθηματική και σωματική ανάκαμψη επιτυγχάνεται μέσω της εργασίας και της διαβίωσης του προγράμματος Oververeaters Anonymous Twelve Step.

* Άδεια χρήσης του ονόματος ΟΑ που παρέχεται από την Overeaters Anonymous, Inc. Αυτή η άδεια δεν συνεπάγεται σε καμία περίπτωση την έγκριση αυτού του προϊόντος ή τη συνεργασία με τον σχεδιαστή του.